do oceny

[...] Jeśli jakąś małą to ja bym zaczął 15/20/25/30/32,5 i na zejście co zechcesz. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Nagrałam film do oceny i wiem, że za szeroko łapałam sztangę. Trochę musiałam się namęczyć, by w miarę płynnie wykonywać ruch i odginać się do tyłu, trzymać napięty brzuch i proste [...]

Rano waga pokazała 83,6kg czyli nadal mało xD Jutro z rana zrobię fotki do oceny dla trenera, dzisiejszy dzień przebiegł spoko-wiadomo 13h w pracy, ale nawet głód powstrzymałem oraz szybko zleciło. Jutro planuje pojechać ostatnią serie na MC z 150kg i po treningu cheat day xD 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 [...]

dzisiaj kolejny dzień ładowania, ale takiego wahania samopoczucie jak dzisiaj to dawno nie miałem xD zaraz będę kład podkład i jak zwykle koło 20-21 wyślę fotki dla Przemka do oceny, co robimy dalej

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]

Jaki jest Twój cel treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej, budowa masy mięśniowej? Zacząłbym od wyznaczenia sobie właśnie celu - możliwego do zmierzenia, oceny - a następnie dążenia do jego realizacji. TANITA ma w zwyczaju przekłamywać dobre kilka %, sugeruj się bardziej lustrem, wymiarami. Możesz wrzucić tutaj dietę do oceny, niewykluczone że [...]

Ok, przykładowy plan do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbc11a36e4504a8ba482029f16982f0b.png

Nagraj kiedyś to wiosło i wrzuć do oceny - to że nie czujesz może też wynikać z tego że coś z techniką nie pasuje. Wrzuć filmik albo tu albo do specjalnego tematu - tam łatwiej to znaleźć.

[...] dzień ogólnie, trening ładnie wszedł, wiem jakie błędy popełniam i postaram się je naprawić. Aparat będę miał do końca miesiąca, także nakręcę jeszcze kilka filmików do oceny :-) Dziś wypiski z diety nie ma, z różnych przyczyn %-) Ale co do kcal to i tak się pewnie zmieszczę, bo doszło Cradio, pokazało 1000kcal spalonych. Trening Plecy [...]

[...] wyglądać to ćwiczenie - przenoszenie jak wyciskanie, tylko z ruchem za głowę, czy podobnie do przenoszenia leżąc? 4. Rozpracowuję. 5. Nie wiem, czy dobrze, ale mam filmik do oceny. 6. Rozczarowałam się, normalnie daję radę więcej, a tu jakby mnie blokowało i ni huhu do góry. 7. Cardio - rowerek 15 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] chwytem Dwugłowe: MC na prostych (wtedy MC na plecy dałbym do Tył 1 a tutaj podciąganie) Klata 2: Czwórki: Przysiad ze sztangą na barkach Klata: Wyciskanie na skosie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Czy tutaj mogę wrzucić plan do oceny/korekt czy zrobić nowy temat? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-01 12:49:09

[...] w nowym treningu też ono jest, więc pytanie co zrobić, jaką metodę zastosować. ( mogę nagrać filmik kilku powtórzeń, nawet teraz, z tym, że jest to drążek futrynowy, ale do oceny techniki powinien być ok) I pytanie czy w każdym powtórzeniu muszę dotknąć klatą do drążka?? Bo u mnie jest kilkanaście cm odstępu klaty od drążka wyżej poprostu nie [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

[...] wyżej z kg niż zwykle. Wiedziałem jednak że dzisiaj nie ma co się porywać na ciężary. Skupiłem sie na technice. I powiem, że nawet chyba lepiej niż ostatnio (filmiki do oceny), ale ciężej mi się robiło. Zauważyłem brak spięcia łopatek no i cały czas czuję jak najpierw kolana mi chcą się prostować. Z tym najbardziej dzisiaj „walczyłem”. Widać [...]

lepiej pokaz jakies soje zdjecia do oceny a nie wysylasz zdjecia dziewczyny, ciekawe wogole czy pytales ja o zgode. Nie wiem jak reszta uzytkownikow ale ja nie jestesm zaczwycony takimi postami typu "ocencie moja dziewczyne" ludzie troche szacunku dla swoich pan, to nie jest pies zeby ja wystawaic do oceny w celu nazbierania sogów.

Więc tak :plan na mase(mój pierwszy) do oceny i korekty. PLAN NA 4DNI Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka; Wyciskanie na płaskiej- 6x12,10,10,10,8,8 wyciskanie w skosie głową do góry 3x10 rospiętki na płaskiej 3x15-10 Triceps; wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednoracz 4x12-10 Wtorek - Plecy, biceps Plecy; [...]

[...] 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 wznosy sztangielek na bok 3x10-8 piątek:nogi przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 dwuglowe na maszynie 3x8 staz jakies 8 miesiecy z przerwą w srodku 2 miechy, waga 70 kg, diety brak(ale w tym tygodniu jeszcze uloze i tez wrzuce do oceny)

pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

Wkleje jeszcze raz :) Wiek : 16 lat Staż : 3 miechy systematycznie wczesniej 1-2 lata rekreacyjnie Dieta : Jest Cel : Masa Wskazania od lekarza : -- Plan do Oceny Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]